Chi sapeva che i muri potessero essere così utili? Wall Pilates (tedesco: Wand-Pilates) è LA tendenza del fitness su TikTok ed è esattamente quello che sembra:Pilatescon il muro. Invece di fare semplicemente esercizi su un tappetino o su un riformatore Pilates, trova il muro più vicino e usalo come “dispositivo di allenamento”.
Che cosa stai aspettando? Prendi il tuoYoga-Mattee via con te al prossimo muro. Ciò può aggiungere più struttura alla tua solita routine di allenamento e ravvivare i tuoi soliti esercizi.
Generalmente ti manca la mobilità? Nessun problema. Abbiamo qualcosa per te: il nostro piano formativo sulla mobilità!
Il tuo piano di allenamento
Piano di allenamento
Mobilità: semplicemente più mobilità in 8 settimane
- Tutto ciò di cui hai bisogno è un rullo di schiuma e un elevazione
- 2 allenamenti diversi + riscaldamento
- 33 esercizi in immagini e video
- PDF di 39 pagine, disponibile su tutti i dispositivi
Ulteriori informazioni
tutti i piani
soltanto14,90 €
Gli abbonati WH+ ricevonoSconto del 50%.su tutti i piani
LoginQuiUN.
Dopo aver effettuato con successo il pagamento riceverai un'e-mail con un collegamento per il download. Se hai domande, invia un messaggio afitness-shop@motorpresse.de.
Cos'è il Wall Pilates?
Il Pilates è in forte espansione come mai prima d'ora. L’hype che circonda questo allenamento è aumentato, soprattutto negli ultimi anni. Viene spesso descritto come un allenamento per tutto il corpo che ti aiuta a sviluppare forza, flessibilità ed equilibrio attraverso una serie di movimenti controllati.
Gli esercizi di Pilates sono generalmente progettati per colpire i muscoli centraliMigliora la posturae aumentare la consapevolezza generale del corpo. Wall Pilates è un classico esercizio di Pilates che viene eseguito invece di utilizzare unPilates-Ballo suonare su un muro. Il muro viene utilizzato come supporto o come resistenza. Sempre più creatori su Tiktok seguono la tendenza e si cimentano nel pilates a muro:
Contenuti editoriali consigliati
A questo punto troverai contenuti esterni che completano l'articolo. Puoi visualizzarlo e nasconderlo di nuovo con un clic.
Accetto che mi vengano visualizzati contenuti esterni. Ciò significa che i dati personali possono essere trasmessi a piattaforme di terze parti. Maggiori informazioni su questo nel nostropolitica sulla riservatezza.
Di cosa ho bisogno per Wall Pilates?
Hai deciso di allenarti con il Pilates al muro? Pensiamo che sia fantastico! Ora dobbiamo solo chiarire la questione di cosa abbiamo bisogno a questo scopo. Come suggerisce il nome, è necessario almeno un muro. La cosa bella è che tutti li hanno a casa. In questo modo ti risparmi il viaggioPalestrae puoi iniziare subito il tuo allenamento.
Importante: per la vostra sicurezza la parete dovrebbe essere libera da possibili oggetti che cadono, come ad esempio quadri. Non vogliamo che tu sia esposto a pericoli durante l'allenamento. Se il tuo muro è bianco e vuoi che rimanga tale, è meglio allenarsia piedi nudio con calzini puliti.
Oltre al muro, ne hai bisogno uno in piùOpaco. A seconda delle tue preferenze, puoi farlo anche tuextra-cazzoOpiuttosto un po' più sottile ma comunque lussuosoEssere.
Hai libera scelta. Hai trovato un muro e un tappetino da yoga? Molto bene. Ora tutto ciò che devi fare è entrare nel tuonuovi vestiti sportiviautunno e sarai pronto in pochissimo tempo.
A cosa serve il Pilates al muro?
Se ti trovi accanto a un muro robusto, puoi provare praticamente qualsiasi movimento di Pilates che faresti su un tappetino. Gli esercizi di stretching sono particolarmente adatti qui perché il muro supporta i tuoi movimenti e ti aiuta ad approfondire l'allungamento. Esercizi come i ponti dei glutei o gli alpinisti diventeranno ancora più intensi e scoprirai che puoi fare di piùagilitànella colonna vertebrale.
Ma questo non è l’unico vantaggio del Pilates. Fortevari studiQuesto tipo di allenamento, inventato da Joseph Pilates, promuove la forza e la resistenza dei muscoli centrali. I ricercatori hanno scoperto che l’allenamento Pilates può aumentare la mobilità e la flessibilità, in particolare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, delle spalle e della parte superiore e inferiore della schiena negli adulti sani.
Inoltre, migliora la postura ed è un allenamento efficace per un invecchiamento in buona salute poiché risponde a esigenze specifiche come la promozione della funzionalità muscolare, la riduzione del rischio di cadute e il mantenimento della forma cognitiva.
Quali muscoli alleno con Wall Pilates?
Con il Wall Pilates alleni tutto il corpo. A seconda dell'esercizio, i singoli gruppi muscolari vengono sollecitati maggiormente. Ad esempio, quandoVerticaleLe braccia, le spalle e la parte superiore della schiena vengono sollecitate, i burpees al muro allenano tutto il corpo e la seduta al muro allena maggiormente i muscoli delle gambe e dei glutei.
Qual è la differenza rispetto al Pilates classico?
A differenza degli esercizi tradizionali di Pilates, che vengono eseguiti su un tappetino o su attrezzature speciali come un riformatore o una sedia, il Wall Pilates utilizza semplicemente un muro come ausilio. Quindi gli esercizi sono abbastanza simili ad altri allenamenti di Pilates.
Ci sono però alcune eccezioni: il Wall Pilates differisce dal Reformer Pilates in quanto non esiste un meccanismo a molla per resistere e supportare i movimenti. Pertanto la resistenza è il peso del tuo corpo. Inoltre: a seconda dell'esercizio l'allenamento diventa ancora più faticoso grazie alla parete.
A chi è adatto il Wall Pilates?
L'uso di un muro a volte può essere utile, soprattutto se hai problemi di equilibrio o se sei nuovo al Pilates. Inoltre, il muro può fungere da punto di riferimento per aiutarti a mantenere il corretto allineamento e la postura durante l'allenamento.
In sostanza, una sessione di Pilates non sbaglia mai ed è un'ottima cosa per chiunque voglia dare una svolta nuova al proprio allenamento. Diciamo la verità: chi non è incuriosito da tutti i video della timeline? I video di Wallpilates sono davvero fantastici!
Molto interessante è anche il nostro nuovo piano di allenamento: in forma e snellito con i manubri. Acquistalo qui e scopri la versatilità dei manubri.
Wall Workout: 5 esercizi per un corpo definito
Ponte
Inizia a sdraiarti sulla schiena e posiziona i piedi sul muro con un angolo di 90 gradi. Ora solleva il sedere dal pavimento e tendilo. Durante l'abbassamento, assicurati di mantenere la tensione e di non abbassare completamente il sedere. Ripeti 15 volte.
Heinrich Anders
Sollevare il bacino finché le cosce e la parte superiore del corpo non formano una linea retta.
Seduta al muro
Quando sei seduto al muro, mantieni la posizione per un certo periodo di tempo. Per fare questo, posizionati a circa 40 centimetri di distanza con la schiena al muro e i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia la parte superiore del corpo contro il muro con le mani dietro la testa. Abbassa i glutei finché le ginocchia non formano un angolo retto. Mantieni la posizione per 30 secondi.
Heinrich Anders
Assicurati che anche e ginocchia siano ad angolo retto. Le tue gambe potrebbero iniziare a tremare.
sollevamento
Qui inizi a stare in piedi. Stare a circa un metro di distanza dal muro e appoggiarsi al muro con le braccia tese. Ora abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il muro e poi spingiti indietro nella posizione di partenza. Completa da 12 a 15 ripetizioni.
Heinrich Anders
Quando esegui questa variazione di push-up, assicurati di farlo lentamente e in modo controllato.
scalatore
Entra nella posizione push-up e posiziona le gambe contro il muro in modo che il tuo corpo formi una linea retta. In alternativa, avvicina le ginocchia al petto. Prova a fare l'esercizio per 30 secondi. Più veloce è, meglio è!Il nostro consiglio:Se scivola troppo, esegui l'esercizio a piedi nudi per avere una presa migliore.
Heinrich Anders
In questo caso è importante mantenere una postura dritta. L'esecuzione viene prima della velocità!
Sit-up
Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena e piega le gambe con i piedi sul muro. Posiziona le mani dietro la testa. Ora tendi la parete addominale e solleva lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento. Abbassati di nuovo e ripeti almeno 20 addominali. La tensione rimane costante per tutto il tempo!
Heinrich Anders
Per un'ustione assoluta, non abbassare mai completamente la parte superiore del corpo e mantieni la tensione. Importante: è la parte superiore del corpo a tirare verso l'alto, non la testa!
Wall Pilates è un ottimo modo per lavorare sulla postura, rafforzare il core e altri gruppi muscolari chiave e in generale avere un impatto positivo sul tuo allenamento. Quindi forza: mettiti al muro!
Fonti citate:
A. Rayes et al.: Gli effetti del Pilates rispetto all'allenamento aerobico sulla forma cardiorespiratoria, sulla forza muscolare isocinetica, sulla composizione corporea e sui risultati delle attività funzionali per individui in sovrappeso/obesi: uno studio clinico. Research Gate, 2019. DOI:10.7717/peerj.6022
Il tuo piano di allenamento
Piano di allenamento
Mobilità: semplicemente più mobilità in 8 settimane
- Tutto ciò di cui hai bisogno è un rullo di schiuma e un elevazione
- 2 allenamenti diversi + riscaldamento
- 33 esercizi in immagini e video
- PDF di 39 pagine, disponibile su tutti i dispositivi
Ulteriori informazioni
tutti i piani
soltanto14,90 €
Gli abbonati WH+ ricevonoSconto del 50%.su tutti i piani
LoginQuiUN.
Dopo aver effettuato con successo il pagamento riceverai un'e-mail con un collegamento per il download. Se hai domande, invia un messaggio afitness-shop@motorpresse.de.
Alla home page
