Come genitore o allenatore di un nuovo lanciatore di softball fastpitch, potresti trovare confusi i suggerimenti sul lancio per un principiante.
Per semplificare le cose, ho pensato di fornirti le informazioni di base necessarie per far sì che il tuo nuovo lanciatore effettui strike.
Presa
Il primo tiro da imparare è la palla veloce. Ne esistono di due tipi: una palla veloce a quattro cuciture e una palla veloce a due cuciture, denominata in base a quante cuciture vedi se la palla gira verso di te.
La palla a quattro cuciture sarà il tuo lancio più veloce e coerente e l'unica palla veloce di cui dovresti preoccuparti come principiante, finché non sarai in grado di lanciare colpi il 60% delle volte.
La cucitura a due avrà un certo movimento con una variazione di velocità minima o nulla rispetto alla cucitura a quattro. L'impugnatura utilizzata e la direzione del movimento varieranno da lanciatore a lanciatore, a seconda della velocità, delle dimensioni della mano e della velocità di rotazione. La doppia cucitura normalmente non è un tiro “go-to” come la quattro cuciture, ma sarà un buon secondo strike o strikeout. Attieniti alla cucitura a quattro quando hai bisogno di uno strike.
Nella foto sotto è raffigurata l'impugnatura fastball a quattro cuciture. Ci sono quattro “C” sulla palla: due avanti e due indietro. Trovane uno e posiziona le dita sulla parte superiore con l'apertura rivolta lateralmente. Allunga il pollice indietro in modo che sia in linea con il medio. Il tuo mignolo può essere nascosto o appoggiato leggermente su un lato ma non afferrare effettivamente la palla. Posiziona i polpastrelli delle dita sulla cucitura per una presa sicura. Piega leggermente le dita in modo che non tocchino completamente la palla. Il "ricciolo" è un fattore importante nel generare rotazione sulla palla.
Posizionamento con tre dita
Posizionamento del pollice
Arricciatura delle dita
Posizione
Il posizionamento del piede sul monte mantiene il lanciatore in equilibrio e in controllo del suo movimento. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, leggermente sfalsati, con il piede anteriore sul lato del braccio di lancio. Se sei un principiante, la soluzione migliore per eseguire un colpo sarà posizionare il piede anteriore al centro della gomma con il tallone a contatto con la gomma. Le dita dei piedi dal lato del guanto dovrebbero essere in contatto con la gomma ma non estendersi oltre.
Le immagini sottostanti illustrano posizionamenti illegali dei piedi, posizionamenti che porteranno a problemi di equilibrio e quindi il corretto posizionamento legale dei piedi. Tutte le immagini sono per lanciatori destrimani. Poiché diversi campionati e divisioni hanno regole diverse per il posizionamento legale dei piedi, utilizzo le regole di lancio NCAA per coprire ogni divisione.
Illegale – Il piede supera il bordo della gomma
Illegale – Il piede anteriore non è in contatto con la parte anteriore della gomma
Illegale – Il piede posteriore non è in contatto con la gomma (legale in alcuni campionati)
Legale
Posizionamento corretto del piede fastpitch
Linea di alimentazione e lunghezza del passo
La linea elettrica inizia al centro del tumulo e termina nel punto di casa base. La gamba del tuo passo dovrebbe sempre atterrare sulla linea elettrica con la punta puntata con un angolo compreso tra 45 e 90 gradi rispetto alla linea elettrica. Per i principianti, l'obiettivo è di 90 gradi con la speranza che la punta arrivi tra 90 e 45, poiché il concetto di 45 gradi a volte è difficile.
Gli obiettivi qui sono il bilanciamento della direzione del lancio. Il punto in cui passi è solitamente il punto in cui lanci e dovresti sempre avanzare verso il bersaglio. L’equilibrio è legato al controllo del corpo. Quando un lanciatore perde l'equilibrio, il suo cervello prende il controllo del suo corpo e cerca di rimanere in posizione eretta usando le braccia per compensare l'inclinazione del corpo. Quando ciò accade, il lanciatore perde temporaneamente il controllo delle sue braccia, il che rende quasi impossibili i colpi da lanciare.
Di seguito sono riportati esempi di un lanciatore che parte e atterra su una linea elettrica e alcuni esempi di come non calpestare la linea elettrica, che può causare problemi di equilibrio. Notate nella quarta immagine, lei sta facendo un passo alla sua estrema sinistra e atterra fuori dalla corsia di lancio (larghezza della gomma). Questo è illegale per i lanciatori NCAA.
La lunghezza del passo dovrebbe essere pari alla tua altezza. Cammina dal tallone alla punta e prova ad atterrare tra il quinto e il sesto passo. Se non cammini abbastanza a lungo, prova a calciare più forte con la gamba che fa il passo.
IMPARENTATO:Come gestire il conteggio dei campi da softball
Posizione di partenza
Atterraggio sulla linea elettrica – punta con un angolo di 45 gradi
Attraversare la linea elettrica
Uscendo dalla corsia di lancio
Posizione X e posizione del braccio
La posizione X ha molti nomi: posizione di potenza, posizione K, posizione delle ore 12. Qualunque nome tu scelga, questa è la posizione di colpo perché una volta che entri in questa posizione durante il movimento, i colpi sono facili. Dai piedi in su, atterra sulla linea elettrica con la punta del piede puntata tra 90 e 45 gradi. Anche la mano e le spalle del guanto si trovano sulla parte superiore della linea elettrica. Il palmo della mano che lancia è rivolto lontano dal corpo, il cerchio del braccio è sopra le dita dei piedi e il braccio è lungo ma non bloccato. Avrai una notevole piegatura nel braccio e il tuo corpo sarà in posizione verticale con la testa rivolta verso il bersaglio. Le immagini sottostanti mostrano una brocca nella sua posizione X e mostrano anche il cerchio del braccio leggermente davanti al corpo in linea con le dita dei piedi.
Posizione X
Palla sopra le dita dei piedi
Frusta del braccio e punto di rilascio
La leggera piegatura del gomito nella posizione X è il punto di partenza della frusta del braccio. La frusta con il braccio è semplicemente il movimento di lancio dall'alto:
- Inizia con il braccio rilassato.
- Estenditi verso il bersaglio.
- Estendere completamente al rilascio.
- Rilassati fino al traguardo.
Il punto di rilascio è il punto in cui lasci andare la palla per effettuare uno strike. La frusta del braccio aumenta la portata del punto di rilascio e ti consente più tempo per rilasciare la palla e lanciare un colpo. Il modo migliore per sentire la frusta del braccio è dalla posizione X. Abbassa il gomito e spingi la mano verso il bersaglio, allunga la mano verso il bersaglio e rilassa completamente il braccio al momento del rilascio. Le immagini sottostanti mostrano una frustata esagerata.
Rotazione
L'ultima parte del lancio è il rilascio, che è un semplice rotolamento delle dita che crea la rotazione della palla. Il modo migliore per esercitarsi nell'effetto è lanciare la palla verso l'alto e creare un effetto con la punta delle dita. Questo è un movimento molto leggero e facile che, se eseguito correttamente, creerà un movimento di caduta su tutti i tiri.
Fine
Ci sono due modi per finire: restare di lato o voltarsi verso il ricevitore. Ho insegnato e riscontrato successo in entrambi, ma in genere insegno un arrivo laterale: nessuna rotazione sulla gamba del passo, ginocchia unite e braccia che finiscono con un movimento a forbice (direzioni opposte ma entrambe lungo la linea di alimentazione). Questa tecnica è più difficile da imparare ma rende più facile lanciare dritto.
Per terminare di fronte al bersaglio è necessario un perno sulla gamba del passo e le braccia che terminano con un movimento di elicottero. Questa conclusione può essere più facile da imparare rispetto alla conclusione laterale, ma rende più difficile controllare i colpi. Qualunque sia il modo in cui decidi di finire, devi fare due cose: finire ogni volta nello stesso modo e completare il movimento di lancio prima che il ricevitore prenda la palla.
Pratica
Giri.Lancia la palla verso di te, a circa 2 piedi, concentrandoti sull'aumento della rotazione. Fai un minimo di 500 a settimana.
Linea elettrica/falcata/posizione X.Esercitati a camminare e atterrare sulla linea elettrica e a fermarti nella posizione X. È meglio farlo su una tavola lunga 8 piedi e larga 6 pollici per favorire l'equilibrio. Fai 300 – 500 a settimana.
Cerchio delle braccia/senza gambe.Inizia con i piedi nella posizione X sulla linea elettrica. Esercitati nel movimento circolare delle braccia e tieni la palla sopra le dita dei piedi. Ricordati di far girare la palla verso il bersaglio. Non fare un passo o inclinarti finché non si nota un notevole miglioramento del controllo. Consentendo ripetizioni elevate e bassa intensità, questo esercizio è la chiave per imparare a sferrare colpi.
Movimento completo.Il modo migliore per imparare è fare. Esegui il movimento completo il più spesso possibile, ma non forzare il movimento se non sei pronto. Può portare a problemi meccanici e potenziali lesioni in seguito. Per progredire ma limitare le possibilità di sviluppare una meccanica scadente, inizia ogni allenamento con 10 palline. Lascia che il lanciatore lanci, ma se il lancio non è prendibile, non inseguirlo: raccogli semplicemente la palla successiva. Lancia finché non finisci le palline e poi hai finito per la giornata. Conta i tiri totali e cerca di migliorare ogni giorno. Esercitarsi troppo con una cattiva meccanica può essere controproducente. Fallo almeno tre volte a settimana finché il numero totale di tiri non raggiunge circa 50.
IMPARENTATO:
- Perché i lanciatori di softball delle scuole superiori non lanciano palle veloci
- 7 chiavi per il successo nel lancio di softball Fastpitch
- 5 cose che ogni lanciatore di softball dovrebbe sapere
