Esercizi di lancio di softball per principianti: aggiornati per il 2023 (2024)

Inventato a Chicago, nel 1887, il softball è un gioco con mazza e palla simile a quello del baseball. Nel softball la palla è più grande, le mazze sono più sottili e più lunghe e il campo è di dimensioni più piccole. La differenza più evidente tra i due è il lancio.

Quando pratichi gli esercizi di lancio per il softball, dovresti capire cosa è necessario fare in modo diverso dagli esercizi di lancio standard del baseball.

In questo articolo troverai i migliori esercizi di lancio per il softball giovanile che ti aiuteranno a fornire il lancio perfetto.

I migliori esercizi di lancio di softball per principianti

Per i principianti che desiderano migliorare le proprie capacità di lancio nel softball, ci sono una varietà di esercizi che possono aiutare. Alcuni dei migliori esercizi di lancio di softball per principianti includono:il trapano a scatto del polso, il trapano per l'asciugamano e il trapano per il passo e la separazione. Questi esercizi si concentrano sulla tecnica, sulla meccanica e sul controllo adeguati, aiutando i principianti a sviluppare asolide basi per le loro capacità di lancio.

Esercizi di lancio per softball

Solo con il giusto allenamento i giovani possono esprimere il loro pieno potenziale. Pertanto, i giocatori di softball giovanile devono praticare gli esercizi giusti per il lanciatore. Dal momento chetecniche di lancioutilizzati sono diversi, scegliere il giusto trapano per il lancio di softball può creare molta confusione.

Di seguito sono riportati alcuni dei migliori esercizi di lancio di softball sia per principianti che per giocatori maturi. Questi esercizi non solo aiuteranno i giovani giocatori ad avere ilgiusto allenamento di lancio di softballma aiuterà anche i giocatori più esperti e forti ad acquisire maggiore fiducia nel gioco.

Trapano oscillante del braccio

Nel softball, i servizi vengono effettuati tramite lanci sotto le ascelle. Quindi, per sferrare colpi perfetti, i giocatori devono sapere come muovere le braccia nel modo giusto. Questo particolare esercizio si concentra proprio su questo e dà ai giocatori abbastanza pratica per far oscillare direttamente le braccia.

Questo esercizio per i lanciatori di softball richiede un muro solido e palline da tennis invece delle vere e proprie palline da softball. Eventualmente puoi esercitarti anche con le palle da softball, ma l'obiettivo qui è quellomigliorare l'oscillazione del braccio. La parte migliore è che i giocatori possono praticare questo esercizio anche al chiuso.

L'esercizio inizia con il lanciatore in piedi il più vicino possibile al muro, pur essendo in grado di oscillare un braccio completo senza colpire il muro. Quindi il lanciatore dovrebbe eseguire un servizio con uno swing completo verso il muro.

Dopo ogni servizio, allontanati di un piccolo passo dal muro. Continua ad allontanarti ed esegui servizi a pieno ritmo finché non raggiungi il "punto di rottura".

Il punto di rottura dovrebbe essere la distanza dal punto in cui il giocatore non è in grado di eseguire un servizio completo fino al muro. Questo esercizio rilassa i muscoli delle spalle e consente ai giocatori di abituarsi a far oscillare le braccia.

Con la pratica finale, il giocatore dovrebbe essere in grado di superare il punto di rottura, migliorando la distanza del servizio e l'abilità.

Un'altra variante di questo esercizio si concentra sul miglioramento della mira del lanciatore. Basta aggiungere bersagli sul muro su cui i giocatori possano concentrarsi durante il servizio. È possibile contrassegnare gli obiettivi in ​​base al tipo di servizio.

Ad esempio, le zone migliori per servire le palle veloci sono gli angoli. Quindi illustrare la scatola sul muro con i fori contrassegnati come palle veloci può migliorare la mira del servizio.

Trapano a velocità di rotazione

Per eseguire tiri con maggiore potenza e slancio, i giocatori di softball dovrebbero essere in grado di far oscillare le braccia a un ritmo più veloce. Un trapano a velocità di rotazione è pensato proprio per questo.

Questo esercizio non solo aumenta la velocità del lancio ma migliora anche il controllo. Se vuoi migliorare i tiri in breve tempo, allora un esercizio di velocità di rotazione per il lancio di softball è la pratica giusta.

Per eseguire questo esercizio, il giocatore dovrebbe avere le gambe posizionate più larghe della lunghezza delle spalle e in una posizione di falcata. Dovrebbe sembrare che il giocatore abbia appena fatto un piccolo passo avanti.

Ora, in questa posizione, il giocatore deve ruotare il braccio di lancio tre volte e poi lanciare la palla al ricevitore nella terza rotazione.

Mentre si esegue questo esercizio, è essenziale mantenere le spalle rilassate e sotto controllo. Ricorda, l'obiettivo principale è migliorare la velocità di rotazione e il controllo della palla del giocatore.

Con più pratica, il giocatore dovrebbe essere in grado di lanciare con uno slancio maggiore e dovrebbe anche essere in grado di controllare la velocità della palla.

È anche importante che il giocatore mantenga il braccio del guanto all'altezza delle spalle per mirare meglio. Una volta che il giocatore ha imparato a eseguire tre rotazioni, riduci l'esercizio a due rotazioni e infine a una sola rotazione.

Questo esercizio è uno dei migliori esercizi di lancio fastpitch e può migliorare significativamente il lancio del giocatore nelle partite di softball fastpitch.

Inoltre, se i giocatori avvertono qualsiasi tipo di dolore alla spalla, è meglio non continuare ad allenarsi. Il riposo è vitale durante questo esercizio e qualsiasi infortunio alla spalla deve essere immediatamente curato. Per ottenere i migliori risultati, esegui questi esercizi non più di due o tre giorni alla settimana.

Trapano a pastella fittizio

Questo trapano include apastella fittiziao una pastella finta. Puoi usare qualsiasi cosa come pastella finta. Ad esempio, un ritaglio di cartone, un manichino fatto di legno e vestiti, o qualsiasi cosa che funzioni bene per te. L'obiettivo qui è che il lanciatore immagini un battitore reale nella posizione di primo battitore.

Una volta posizionato il battitore fittizio, traccia una linea dal centro dell'area di battuta al centro della collinetta di lancio.

Questa linea dovrebbe essere tracciata spessa per evitare che venga portata via dal vento e in modo che sia chiaramente visibile al lanciatore. Ora, quando il lanciatore serve, l'obiettivo dovrebbe essere quello di servire il più vicino possibile alla linea.

Il trapano a pastella fittizia è probabilmente il miglior trapano a passo rapido per i principianti. Avere una pastella fittizia stimola un ambiente di gioco reale. Quindi è anche un'opportunità perfetta per i lanciatori di provare cose nuove.

Inoltre, l’esercitazione del battitore fittizio aiuta anche a misurare le abilità del lanciatore e ad evidenziare le aree che necessitano di miglioramento.

Per ottenere i massimi risultati, i giocatori dovrebbero eseguire una serie di 10-15 servizi per ogni tipo di servizio di softball disponibile. Puoi iniziare con 10 Rise-ball, seguiti da 10 Change-up, quindi seguiti da 10 Fastball e così via.

I principianti possono iniziare con un numero limitato di servizi e poi aumentare il numero e le varietà con più pratica.

Questo allenamento di lancio di softball aiuta in ogni modo. Possono esserci molte varianti a questo esercizio. Se utilizzati correttamente, con l'aiuto di questo esercizio, i lanciatori possono concentrarsi su linea, lunghezza, potenza, precisione, rotazione e molto altro ancora.

20-4 Esercizio

Se ti stai chiedendo come migliorare la precisione del lancio nel softball, allora un esercizio 20-4 è il miglior allenamento di lancio che si concentra immensamente sull’abilità del lanciatore.

È uno dei migliori esercizi di lancio di softball del 2023 ed è un esercizio ampiamente utilizzato per migliorare la precisione del lancio.

L'esercizio 20-4 o 10-3, se lavori con giocatori giovanili, è un esercizio di lancio di softball molto popolare per sviluppare resistenza e precisione.

Il concetto base dell'allenamento è quello di effettuare 20 strike prima che il lanciatore riceva 4 palloni. Riduci questo numero a 10 colpi e 4 palline quando ti alleni con i giocatori delle giovanili.

Il lanciatore dovrebbe idealmente iniziare questo esercizio da una distanza di lancio ragionevole. Tuttavia, è del tutto accettabile iniziare da una distanza leggermente più ravvicinata, a seconda del talento e dell’abilità del giocatore. Il giocatore dovrebbe mirare a ottenere 20 strike prima di ottenere 4 palline. Ricomincia da capo se il lanciatore ottiene 4 palline prima di ottenere 20 valide.

L'esercizio 20-4 è uno dei migliori esercizi di lancio di softball per precisione. Tuttavia, è anche essenziale capire che si tratta di un esercizio ripetitivo e non è consigliabile sovraccaricare i giocatori.

Gli allenatori e i supervisori dovrebbero assicurarsi che i giocatori stiano riposando abbastanza e che non ci sia dolore.

Il vantaggio principale di questo esercizio è che consente ai giocatori di concentrarsi sulla precisione invece che sulla velocità e sulla potenza. Poiché si tratta di un esercizio ripetitivo, si consiglia ai giocatori di utilizzare solo il 60% della loro potenza di lancio durante il servizio.

Sfruttare tutto il potenziale fin dall'inizio esaurirà il giocatore e rischierà danni alla spalla.

Esplosione su una gamba

Probabilmente adatto a giocatori esperti di softball fastpitch, One Leg Explosion è un esercizio che si concentra sul miglioramento della postura del corpo del giocatore e sull'aumento della velocità di lancio.

L'obiettivo principale di questo esercizio è aumentare la potenza e la velocità con cui viene servita la palla, mantenendo il corpo in equilibrio e pronto in campo.

Inizia l'esercizio bilanciando il corpo con la gamba sollevata, esplodi il più lontano possibile con l'altra gamba e finisci di servire il tono con il giusto equilibrio.

I giocatori dovrebbero concentrarsi sulla spinta della gamba e sulla distanza del passo. Inoltre, dopo che il giocatore ha preso il ritmo, dovrebbe tenerlo premuto per 3 secondi prima di rilasciare la palla.

Concentrarsi sulla spinta e sulla distanza del passo è molto importante, ma alla fine del passo il lanciatore dovrebbe essere in grado di bilanciare il proprio corpo.

Pertanto, trattenere la palla per 3 secondi prima di rilasciarla è fondamentale. Ciò non solo migliorerà l'equilibrio del corpo, ma aiuterà anche il lanciatore a migliorare il controllo del corpo e la distanza del passo.

L'esplosione di una gamba è uno dei migliori esercizi di lancio per il softball a passo veloce. Assicurati di praticare l'esercizio almeno 3 serie da 10 tiri.

Riposati abbastanza dopo ogni partita, ma non lasciare che il corpo si raffreddi. Alla fine, migliorerà anche la resistenza al lancio del giocatore.

Vantaggi degli esercizi di lancio di softball

In molti casi, anche dopo uno sforzo continuo, i lanciatori di softball non mostrano alcun miglioramento. Anche se i lanciatori effettuano circa 100 servizi di allenamento al giorno, non significa necessariamente che miglioreranno.

Ciò è dovuto principalmente al fatto che ogni singolo giocatore ha le proprie abilità e attributi di sviluppo. Costringerli ciecamente a praticare non produrrà alcun risultato.

Inoltre, c’è una questione di stanchezza del giocatore. Lanciare circa 100 tiri a tutta velocità al giorno sottoporrà a forte stress la mente e il corpo, in particolare il gomito, il ginocchio e le spalle.

Un campo da softball a tutta velocità è veloce a circa 55 miglia all'ora e lanciare tali tiri continuamente può anche causare lesioni da uso eccessivo.

Pertanto, gli esercizi di lancio di softball svolgono un ruolo essenziale nella pratica di softball del giocatore. Fare il giusto esercizio pratico aiuterà a sviluppare i punti di forza dei giocatori e ad aumentare il loro interesse.

Gli allenamenti di softball non dovrebbero essere uno stress per nessun giocatore, sia fisicamente che mentalmente. Questo devono capirlo sia i giocatori che gli allenatori.

Il vantaggio principale degli esercizi di lancio di softball è che possono concentrarsi sul miglioramento di un attributo specifico del giocatore. Ad esempio, se ail lanciatore ha una buona meccanica di lancio, allora è possibile programmare esercizi particolari per migliorare la sua mira.

Inoltre, se un lanciatore ha una buona mira e controllo del corpo ma manca di potenza, è possibile utilizzare un trapano elettrico come "One Leg Explosion".

Tuttavia, la chiave è capire quale esercizio di softball può essere più adatto al giocatore. Supponiamo che l’allenatore faccia lavorare un giocatore su qualche esercizio che non migliora un attributo, allora quello potrebbe non essere l’esercizio giusto per quel giocatore.

Questo è anche il motivo per cui è considerato meglio progettare esercizi di pratica di softball per principianti che si concentrino sul miglioramento generale del giocatore.

Errori comuni da evitare nel lancio di softball: suggerimenti per principianti

Ecco alcuni errori comuni da evitare quando si pratica il lancio di softball:

1. Postura scorretta:Un errore comune commesso dai principianti è quello di non mantenere una buona postura durante il movimento di lancio. Ciò può comportare una perdita di potenza e controllo e un aumento del rischio di lesioni.
2. Presa errata:La presa è fondamentale nel lancio del softball e i principianti spesso commettono l'errore di non trattenere correttamente la palla. Assicurati di imparare e praticare la presa corretta per evitare errori.
3. Gioco di gambe improprio:Il gioco di gambe è la chiave per fornire un tono forte e preciso. Assicurati di concentrarti sul gioco di gambe e sul posizionamento corretti durante il movimento di lancio.
4. Sforzo eccessivo:Lanciare richiede molta forza e resistenza, ma uno sforzo eccessivo può causare infortuni. Assicurati di fare delle pause quando necessario ed evita di esercitarti troppo e troppo presto.
5. Mancanza di concentrazione:Il lancio di softball richiede attenzione e concentrazione. Evita le distrazioni e rimani concentrato sulla tecnica e sulla forma.
6. Affrettare il movimento:I principianti potrebbero affrettarsi durante il movimento di lancio, con conseguente perdita di controllo e potenza. Prenditi il ​​tuo tempo e concentrati su ogni aspetto del movimento per evitare di avere fretta.
7. Ignorare il feedback:Il feedback degli allenatori o dei giocatori esperti può essere prezioso per migliorare la tua tecnica di lancio. Evita di ignorare il feedback e usalo invece per migliorare le tue capacità.

Evitando questi errori comuni, i principianti possono migliorare la loro tecnica di lancio nel softball ed evitare infortuni. È importante ricordare che la pratica e la coerenza sono la chiave del successo.

Conclusione

La cosa più difficile che un lanciatore di softball può affrontare è come esercitarsi e migliorare i tiri.

Non sono molti gli esercizi che garantiscono i risultati richiesti e potrebbero non essere molto adatti neanche per i campi da softball.

Gli allenamenti di lancio di softball menzionati sopra sono ben testati e garantiscono miglioramenti.

Ma tieni presente che per diventare un buon lanciatore hai bisogno anche di abuon guanto da softball fastpitch.

Tuttavia, la pratica continua del lancio di softball può essere estenuante e può danneggiare le spalle del giocatore.

Pertanto, allenatori e supervisori devono assicurarsi che il giocatore si riposi abbastanza e sia nelle migliori condizioni prima dell'allenamento ogni volta.