Fitness
Wall Pilates è l'allenamento a basso impatto che prende il posto di FitTok
Chi sapeva che i muri potessero essere così utili?
di Carolyn Steber
Shutterstock
Wall Pilates, una tendenza del fitness che sta decollando su TikTok, è proprio quello che sembra: Pilates con un muro. Invece di farepontisu un tappetino oun centinaiosu un riformatore Pilates, ti avvicini alla partizione più vicina e la usi come sistema di supporto mentre ti alleni. Un muro può aggiungere (letteralmente) struttura alla tua solita routine di allenamento e può anche portare i tuoi soliti movimenti a un livello superiore aggiungendo elevazione.
Pilates ha sperimentato arinascita negli ultimi anni, che è probabilmente uno dei motivi per cui la varietà dei muri si è rapidamente accumulata6,5 miliardi di visualizzazioni su FikTok. Sembra anche essere molto versatile. SecondoHelen O'Leary, fisioterapista e direttore pressoPilates completo, puoi pensare al muro come a un sostegno, simile a aPalla o anello per pilates. Quindi gli esercizi finiscono per essere abbastanza simili a quelli che faresti in qualsiasi altro allenamento di Pilates, salvo alcune sottili differenze. “Il Wall Pilates è diverso daPilates riformatorepoiché non hai il meccanismo delle molle per resistere e assistere il tuo movimento", dice a Bustle. “Per questo motivo, tuola resistenza è il peso del tuo corpo.”
Posizionati accanto a un muro robusto e puoi praticamente provare qualsiasi mossa di Pilates che faresti su un tappetino. "Gli allungamenti sono adorabili qui poiché il muro può supportare i tuoi movimenti e aiutarti ad approfondire la posizione dei fianchi", afferma O'Leary. “Anche esercizi come i bridge sono molto supportati e ti troveraiottenere una maggiore mobilità della colonna vertebrale.” Per provarlo, continua a scorrere per trovare 9 dei migliori allenamenti di Pilates al muro che puoi trasmettere in streaming su YouTube.
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10 minuti per principianti
Se stai provando il Wall Pilates per la prima volta, prova questo allenamento per principianti di 10 minuti daCallie Jardinesu Youtube. Ti rilasserai con un allungamento prima di avvicinarti al muro per unponte dei gluteiserie e altri semplici, facili da seguireMovimenti di Pilates. È quello che faresti normalmente su un tappetino, ma questa volta le tue gambe sono sollevate per una versione leggermente diversa dei classici.
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Intermedio di 20 minuti
Per un'opzione intermedia, scegli questo video daYoga delle onde selvagge. Farai un giro di ponti lenti, seguiti da esercizi fondamentali come i crunch in bicicletta, movimenti in piedi come il sollevamento dei talloni, alcuniallenamento dell'equilibrioe anche allungamenti della parte superiore e inferiore del corpo. Questa routine ti ricorderà che Pilates consiste nel muoversi lentamente e con controllo, quindi sentirai davvero il bruciore.
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Pilates completo di 30 minuti
Usa il muro come supportoEuna sfida aggiuntiva in questa classe daPilates con Donna Finnieche fa lavorare ogni muscolo del tuo corpo. La lezione inizia in modo piacevole e facile e poi si sviluppa con movimenti più difficili - pensa agli split squat, alle flessioni sul muro e ai plank laterali - nel corso di 30 minuti. Alla fine, avrai lavorato efficacemente su braccia, core, gambe e glutei.
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Allenamento per addominali di 5 minuti
Se tutto ciò che hai è di cinque minuti, puoi ancora inserirne aottimo allenamento per gli addominalicon questa routine veloce daTaylor R. Coinvolgi tutti i muscoli centrali mentre esegui ogni movimento per 30 secondi. Preparati a far scivolare i talloni lungo il muro per i ponti dei glutei sollevati, poi girati per gli alpinisti con le gambe sollevate e poi di nuovo indietro per i crunch da tavolo sollevati. Lo sentirai sicuramente dopo.
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30 minuti per tutto il corpo + respirazione
Questo allenamento daPilates su richiestainizia conrespirazione. Sarai incoraggiato ad appoggiarti contro il muro per controllare la tua postura, allungare i muscoli e praticare la respirazione per avviare la connessione mente-corpo prima di immergerti negli esercizi. Muoviti attraverso cose come torsioni spinali, piegamenti laterali,esercizi obliqui, lavoro sulla parte superiore del core, ponti e molto lavoro sulle gambe.
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Addominali e gambe in 10 minuti
Per aggiungere le gambe al mix, segui questo breve allenamento daTriplice Pilatesche si concentra sugli addominali e sulla parte inferiore del corpo. Premi saldamente i piedi contro il muro mentre esegui esercizi come riccioli pelvici, crunch, pulsazioni addominali e riccioli obliqui. È difficile, ma porta a termine il lavoro.
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Pilates al muro da 15 minuti
LucyLFitnessha un ottimo allenamento al muro che porta le cose a un livello superiore: presenta sette esercizi e quattro circuiti da un minutoriposare tra ogni serie. Lo faraiil muro si siede, sollevamenti delle braccia, toccamenti delle dita dei piedi,squat divisi, spinte dell'anca e tocchi al muro prima di terminare con flessioni al muro.Wow.
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Principiante di 10 minuti
Pianta i piedi contro un muro e seguiloRenée Mowattattraverso una serie di crunch, cento, spinte dell'anca, sollevamenti delle gambe e tocchi delle punte. Ogni esercizio dura 60 secondi seguiti da pause di 10 secondi. La parte migliore? Puoi sdraiarti per tutto il tempo. Non preoccuparti, però: porterà comunque l'ustione.
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40 minuti per tutto il corpo
Se hai tempo per un allenamento più lungo, prova questa routine per tutto il corpo che colpisce ogni singolo muscolo. Utilizzerai il muro per scivolare su e giù negli squat per far lavorare i glutei e le cosce, impegnare le braccia e la schiena con alcune flessioni ed esercitare il core con crunch elevati. Chi sapeva che i tuoi muri potessero essere così utili?
Fonte:
Helen O'Leary, fisioterapista, direttore pressoPilates completo
