Wall Pilates esiste da un po’ ma rimane sempre popolare, con un nuovo allenamento che spunta su TikTok ogni settimana. Promette gli stessi benefici del Pilates standard: un allenamento più fortenucleo, migliore equilibrio e maggiore forza, ma non costa un centesimo e non richiede attrezzature.
La pratica è simile al Pilates standard basato su tappetino, ma usi un muro per supportarti o fornire resistenza. Ad esempio, potresti fare apush-up a muroper rendere il movimento più semplice, oppure potresti spingere i piedi contro il muro durante un esercizio per aggiungere resistenza.
Mi piace l'idea di maggiore flessibilità e forza, ma come persona che si allena cinque volte a settimana, sono scettico sul fatto che il Wall Pilates possa o meno avere un impatto reale sul mio corpo.
Ho deciso di provare questa sfida di 10 giorni daFluisci magnificamente, che è gratuito e tenuto da un istruttore certificato di 500 oreGaby Nobile. Ecco come sono andata.
Gaby Nobile
Gaby Noble è la fondatrice del pluripremiato studio di Pilates Exhale Pilates London. È un'istruttrice di Pilates certificata da 500 ore, a cui piace aiutare i clienti a diventare più forti e più flessibili.
La sfida di Pilates al muro di 10 giorni
- Giorno 1: allenamento di 20 minuti per addominali, interno cosce, glutei e gambe
- Giorno 2: allenamento per tutto il corpo di 20 minuti
- Giorno 3: allenamento per tutto il corpo di 10 minuti
- Giorno 4: allenamento per tutto il corpo di 20 minuti
- Giorno 5: 10 minuti di yoga dolce alle pareti per alleviare lo stress
- Giorno 6: allenamento di 20 minuti con una mini palla
- Giorno 7: allenamento di Pilates x yoga da 20 minuti
- Giorno 8: Torniamo al primo giorno per ripetere la lezione
- Giorno 9: ripeti la tua lezione preferita
- Giorno 10: allenamento per tutto il corpo di 25 minuti
Quello che mi è piaciuto
(Credito immagine: futuro)
Puoi farlo ovunque
Lo spazio è limitato nel mio appartamento, ma il Wall Pilates non richiede molto spazio. Alcuni allenamenti domestici ad alta intensità ti costringono a saltare per tutta la stanza; con il Wall Pilates rimani all'interno del diametro del tuo tappetino.
Anche se scopri che non c'è spazio libero sulle pareti della tua casa, puoi comunque goderti una buona sessione utilizzando una porta o un armadio robusto come supporto.
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È una pratica riparativa
Mi sono sentito rilassato ed energico per la giornata dopo aver svolto il mio allenamento quotidiano di Pilates al muro, anche se erano solo 10 minuti. Abbracciare le mosse più lente e rigeneranti mi ha reso consapevole del mioconnessione mente-corpo. Inoltre, l'uso del muro mi ha aiutato ad approfondire alcuni allungamenti e a migliorare la mia libertà di movimento.
L'unica cosa che non mi è piaciuta
(Credito immagine: futuro)
Non ho visto alcun guadagno cardio o di forza
Sono un corridore appassionato e mi alleno regolarmente con i pesi, quindi non sono rimasto sorpreso quando non mi sono sentito sfidato da questa routine. Non ha aumentato la mia frequenza cardiaca e, sebbene alcuni movimenti abbiano impegnato i miei muscoli, non ho avuto la sensazione che fornissero uno stimolo sufficiente per aumentare la mia forza.
Questo potrebbe non essere il caso dei principianti, ma certamente non penso che potrei cambiare le mie sessioni di pesi con il Pilates al muro se voglio continuare a ottenere miglioramenti.
Anche Noble sostiene che il Wall Pilates dovrebbe essere un'aggiunta agli allenamenti di Pilates in studio: "Ci sono molti modi per modificare il Pilates, così puoi goderti la pratica gratuitamente. Tuttavia, questo non sostituirà mai l'esperienza di utilizzo degli attrezzi in uno studio. Il vantaggio della resistenza della molla, dell’attrezzatura per fornire un corretto allineamento e di insegnanti qualificati in grado di fornire feedback ridurrà al minimo il rischio di infortuni e migliorerà i tuoi risultati.”
Ho intenzione di continuare il mio attuale programma di palestra e cardio, ma potrei dedicarmi al Pilates al muro quando sono in viaggio e ho bisogno di un'opzione senza attrezzature per rendere più agile il mio corpo.
Movimenti di Wall Pilates da provare a casa
Se vuoi un assaggio di Pilates al muro, Noble ha suggerito le seguenti due mosse da provare a casa. Il primo può aiutare a rilasciare la tensione spinale; il secondo stimolerà i muscoli della parte inferiore del corpo e farà lavorare la mobilità delle spalle.
Roll-down delle spalle assistiti dal muro
- Sdraiati sulla schiena e posiziona i piedi sul muro, con le ginocchia sopra i fianchi, in modo che le ginocchia siano piegate e i polpacci siano più o meno paralleli al pavimento, con i piedi leggermente più alti delle ginocchia.
- Inspira mentre premi contro il muro con i piedi e solleva i fianchi in una posizione a ponte.
- Mantieni gli addominali e i glutei collegati mentre tieni la posizione per 3-5 secondi ed espira mentre fai rotolare indietro la colonna vertebrale e i fianchi. Ripeti da tre a cinque volte.
Squat al muro con sollevamento delle braccia
- Stai dritto e in posizione eretta e premi la schiena contro il muro. Cammina con i piedi davanti a te, alla larghezza dei fianchi.
- Fai scivolare la schiena lungo il muro ed esegui uno squat al muro con le ginocchia piegate e le caviglie sotto le ginocchia. Pensa di abbassare i talloni e spingere via il pavimento con i piedi, in modo che i muscoli della parte posteriore delle gambe si attivino.
- Tieni lo sguardo aperto e sollevato. Solleva le braccia davanti a te, poi in alto e di nuovo contro il muro, con un movimento circolare. Tieni gli addominali contratti, contrai i muscoli centrali e mantieni il contatto tra la parte bassa della schiena e il muro.
- Invertire il movimento e ripetere.
