Elenco definitivo di acrobazie e mosse da cheerleader (2024)

Le basi della cheerleader sono semplici ma importanti da imparare. Perfezionare la tecnica corretta delle semplici mosse da cheerleader non solo ti consentirà di progredire verso abilità più avanzate, ma ti garantirà anche la sicurezza mentre lo fai. Questo articolo spiegherà come fare la cheerleader per principianti.

Mozioni

I movimenti, semplici movimenti delle braccia, sono le mosse più basilari delle cheerleader. Sebbene ci siano molti movimenti di tifo, la chiusura, il movimento a V alta, il movimento a T, il touchdown e il cono sono quelli usati più frequentemente in una routine. È importante praticare la tecnica corretta per ogni movimento ed eseguirlo con precisione.

Chiusura

La chiusura è il modo in cui le cheerleader applaudono. Inizia con le braccia al tuo fianco. Piega le braccia all'altezza del gomito, unisci le mani e batti. È importante notare che, dal tuo fianco, dovresti portare le braccia direttamente davanti al tuo corpo. Assicurati che la fibbia sia posizionata davanti al viso e che i gomiti siano uniti.

Alta V

Per eseguire una V alta, alza le braccia per assomigliare alla lettera "V". Le braccia dovrebbero essere dritte e posizionate leggermente davanti al resto del corpo. Le tue mani dovrebbero essere strette a pugno con le dita rivolte lontano dal corpo.

Movimento T

Inizia con le braccia al tuo fianco. Alza le braccia per assomigliare alla lettera "T". Le braccia dovrebbero essere dritte e posizionate leggermente davanti al resto del corpo. Le tue mani dovrebbero essere strette a pugno con le dita rivolte verso il pavimento.

Touchdown

Per eseguire un movimento di touchdown, solleva le braccia finché non sono sopra la testa. Le tue braccia dovrebbero essere dritte e i bicipiti dovrebbero toccare le orecchie. Le tue mani dovrebbero essere strette a pugno con le dita una di fronte all'altra.

Cono

Sebbene il movimento del cono non venga eseguito frequentemente in una sezione di movimento, viene utilizzato all'inizio dei salti delle cheerleader. Il cono è molto simile al movimento del touchdown, tuttavia, le mani dovrebbero essere giunte al termine del movimento.

Salti

I salti sono una parte fondamentale del cheerleader. Ogni squadra esegue una sezione di salto nella propria routine, quindi è fondamentale apprendere la tecnica di salto corretta e assicurarsi di poter eseguire i salti con il conteggio giusto. Tutti i salti dovrebbero essere eseguiti contando fino a 8. Una sezione di salto è tipicamente composta da un tocco di punta, un ostacolo e un salto da luccio. Mentre i principianti possono eseguire un salto alla volta, le squadre di livello superiore possono eseguire due o più salti consecutivamente. I movimenti spiegati in precedenza in questo articolo saranno fondamentali per eseguire correttamente questi movimenti di tifo.

Esistono due serie di movimenti comunemente utilizzati quando si inizia un salto. Di seguito è riportata la ripartizione di ciascun movimento e il relativo conteggio designato.

Approccio ad alta V

1. Chiusura.
2. Premi la V alta.
3. Accovacciati in posizione seduta. Abbassa entrambe le braccia davanti a te, impilando un pugno sopra l'altro senza abbassare il petto.
4. Esegui il salto.
5-6. Atterra con i piedi uniti.
7-8. Alzati in modo pulito. Le braccia dovrebbero essere al tuo fianco.

Questo approccio viene utilizzato per l'ingresso nei tocchi delle punte.

Approccio del movimento conico

1. Chiusura.
2. Colpisci il movimento del cono.
3. Accovacciati in posizione seduta. Abbassa il movimento del cono davanti a te, tenendo le mani giunte e il petto in alto.
4. Esegui il salto.
5-6. Atterra con i piedi uniti.
7-8. Alzati in modo pulito. Le braccia dovrebbero essere al tuo fianco.

Questo approccio viene utilizzato per l'ingresso negli ostacoli e nei salti del luccio. Può anche essere utilizzato per l'ingresso nei tocchi delle dita dei piedi.

Tocco delle dita

Seleziona una delle voci di salto per iniziare il tocco della punta.

Dallo squat, salta e solleva entrambe le gambe in posizione a cavalcioni. Esegui un brusco movimento a T. Assicurati che il petto sia in alto, le gambe siano dritte e le dita dei piedi appuntite. Abbassa le gambe e stringi le braccia lungo i fianchi. Completa il salto atterrando con i piedi uniti.

Ostacolista (sinistra e destra)

Inizia il salto con l'approccio basato sul movimento del cono.

Dallo squat, salta e solleva la gamba sinistra o destra dritta davanti a te. L'obiettivo è portare la gamba anteriore al petto, ma non abbassare il petto per farlo. Tieni il petto in alto e gli occhi rivolti in avanti. Calcia la gamba posteriore dietro di te e piega il ginocchio. Entrambe le gambe dovrebbero raggiungere queste posizioni contemporaneamente. Esegui un movimento di touchdown deciso, ma posizionalo leggermente davanti a te (invece che le tue braccia siano vicino alle orecchie). Assicurati che le gambe siano dritte e le dita dei piedi appuntite. Abbassa le gambe e stringi le braccia lungo i fianchi. Completa il salto atterrando con i piedi uniti.

Luccio

Inizia il salto con l'approccio basato sul movimento del cono.

Dallo squat, salta e solleva entrambe le gambe davanti a te in posizione carpiata. In questo salto puoi abbassare il petto per incontrare le gambe nella parte superiore del salto. Il movimento con cui colpirai è simile a un movimento di touchdown, ma le tue braccia dovrebbero essere distese davanti a te. Assicurati che le gambe siano dritte e le dita dei piedi appuntite. Abbassa le gambe e stringi le braccia lungo i fianchi. Completa il salto atterrando con i piedi uniti.

Acrobazie

L'acrobazia richiede un lavoro di squadra, poiché quattro cheerleader devono lavorare insieme per mettere in piedi un'acrobazia. Un gruppo di acrobazie è composto da un volantino, due basi laterali e un punto posteriore. L'aggiunta di un front spot è sempre preferibile ma non obbligatoria. Una volta perfezionate alcune delle acrobazie più semplici e basilari, il tuo gruppo sarà in grado di progredire verso acrobazie più difficili.

Inizia tutte le acrobazie di base delle cheerleader con le basi laterali davanti, in piedi spalla a spalla. Il volantino dovrebbe stare dietro le basi con il punto posteriore direttamente dietro il volantino.

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Supporto per la coscia

Basi laterali-Accovacciati in un affondo profondo, con la gamba interna piegata e quella esterna dritta. È fondamentale che le basi si avvicinino l'una all'altra per creare una base stabile su cui poggiare il volantino. Assicurati che le gambe delle basi siano allineate dal ginocchio al piede.

Quando il volantino entra nel supporto per le cosce, le basi laterali agganceranno le braccia dietro le sue ginocchia con il braccio interno. Entrambe le basi metteranno l'altra mano sotto la pianta del piede del volantino per fornire una piattaforma solida. Per i gruppi più avanzati, le basi possono eseguire un movimento con il braccio esterno, come una V alta.

Volantini-Inizia con un piede nella parte superiore della coscia della base ed entrambe le mani sulle spalle delle basi. Immergiti, spingi via le basi e posiziona il piede rimanente sulla coscia dell'altra base. Stai dritto e stringi. Esegui un movimento a V alta nella parte superiore dell'acrobazia.

Indietro-Inizia afferrando il volantino per la vita. Guidala fino alla parte superiore del supporto per la coscia. Non rilasciare il volantino finché non è di nuovo al sicuro sul pavimento.

Preparazione o metà

Basi laterali-Iniziate uno di fronte all'altro. È fondamentale che le basi si avvicinino l'una all'altra per creare una base stabile su cui poggiare il volantino. Le basi piegheranno entrambe le gambe in uno squat profondo, mantenendo il petto sollevato e il core contratto in ogni momento. Le braccia dovrebbero essere piegate al gomito con una mano posizionata sopra l'altra.

Quando il volantino salta, le basi si abbassano simultaneamente usando le gambe, si alzano e sollevano il volantino in una preparazione. I piedi del volantino dovrebbero essere direttamente sotto il mento delle basi.

Volantini-Inizia afferrando le spalle delle basi. In base alle preferenze del gruppo di acrobazie, i volantini possono scegliere di iniziare con un piede nella mano della base o di saltare nell'acrobazia con entrambi i piedi.

Salta nell'acrobazia, tenendo entrambe le gambe piegate e le caviglie unite. Questa posizione è chiamata “squish” o “smoosh”. Da questa posizione, spingi dalle spalle delle basi, alzati e stringi. Esegui un movimento a V alta nella parte superiore della preparazione.

Indietro-Inizia afferrando il volantino per la vita. Quando il volantino salta nella posizione smoosh, metti le mani sui suoi glutei e portala al culmine dell'acrobazia. Quando raggiunge la cima, afferra le caviglie e tira delicatamente verso l'alto per aiutare le basi a sostenere il peso del volantino.

Estensione

Tutte le posizioni del gruppo di stuntman eseguiranno gli stessi passaggi della preparazione; tuttavia, le basi e il punto posteriore raddrizzeranno le braccia, facendo avanzare la preparazione verso un'estensione completa.

Caduta

L'acrobazia è uno degli elementi più emozionanti da guardare della cheerleader, ma di solito è il più difficile da imparare per le cheerleader. Anche se le cheerleader non gareggiano con le verticali in una routine, avere una verticale perfetta è essenziale per poter eseguire round-off e salti con le mani all'indietro. Tutti i passaggi rotanti in corsa iniziano con un arrotondamento, spesso seguito da un salto con le mani all'indietro. Queste due abilità creano un passaggio acrobatico che termina con un'abilità più difficile, come apiega indietro, layout, completo o doppio completo. Per questo motivo, le cheerleader devono praticare questi tre trucchi da cheerleader per principianti.

Verticale

Inizia posizionando una gamba davanti a te. La gamba anteriore dovrebbe essere in una posizione di affondo, mentre la gamba posteriore è dritta. La gamba che metti davanti può essere determinata dalla mano con cui scrivi, ma alla fine devi decidere quale ti fa sentire più a tuo agio nel portarti nella verticale. Le braccia dovrebbero rimanere vicino alle orecchie fino al completamento dell'abilità.

Solleva la gamba posteriore mentre contemporaneamente raggiungi il pavimento. Calcia in verticale. Nella verticale, tutto il corpo dovrebbe essere teso. Tienilo premuto per 1-3 secondi. Quando sei pronto per scendere, abbassa prima la gamba anteriore. Completa l'abilità finendo in posizione di affondo con le braccia vicino alle orecchie.

Arrotondare

Prima di iniziare, determina in che modo girerai le tue mani nel round-off. Se inizi l'arrotondamento con la gamba sinistra davanti, girerai le mani verso sinistra. Girerai le mani verso destra se inizi con la gamba destra davanti.

Inizia nella stessa posizione di affondo in cui hai iniziato la verticale, con le braccia vicino alle orecchie. Solleva la gamba posteriore mentre contemporaneamente raggiungi il pavimento. Quando le tue mani stanno per toccare il pavimento, girale di 90 gradi a sinistra o a destra. Calcia la gamba rimanente e continua la rotazione fino a raggiungere la posizione verticale. Mentre abbassi entrambi i piedi, eseguirai un'altra rotazione di 90 gradi e solleverai il petto. Una volta terminata l'abilità, dovresti essere rivolto nella direzione da cui provieni, dopo aver completato una svolta di 180 gradi. Le braccia dovrebbero rimanere vicino alle orecchie fino al completamento dell'abilità.

Salto con le mani all'indietro

Inizia ilsalto con la mano all'indietropiegando le gambe in posizione seduta e facendo oscillare le braccia dietro di te. Assicurati di tenere il petto sollevato durante questo passaggio. Mentre ti alzi dallo squat, solleva le braccia e salta all'indietro nella molla. Nella parte superiore della spirale raggiungerai la posizione verticale. È fondamentale tenere le braccia tese e vicino alle orecchie per evitare di sbattere la testa. Assicurati che il tuo core sia teso e che le gambe siano unite. Abbassa entrambi i piedi e solleva il petto. Le braccia dovrebbero rimanere vicino alle orecchie fino al completamento dell'abilità.