Iniziare la ginnastica è un ottimo modo per migliorareFisicamente, mentalmente e socialmente.Sia che tu abbia aspirazioni di medaglia d'oro o semplicemente cerchi di aumentare le tue prestazioni sportive, l'allenamento di ginnastica costruirà il tuoForza, resistenza, equilibrio e flessibilità rendendo la ginnastica un ottimo gateway per altri sport.
Come ginnasta, impari rapidamente i mattoni dello sport per aiutarti a progredire come atleta.Le abilità di base come involtini, a piedi e cartwheel in avanti sono alcune delle abilità ginnastiche fondamentali che impari per la prima volta nelle classi.Questi movimenti si sviluppano l'un l'altro per ottenere abilità più difficili come le mani posteriori e altri lanci.
Anche se invecchi, è indispensabile continuare ad allenare le tue abilità di base per perfezionare la tua tecnica.In questo articolo, daremo un'occhiata a diverse abilità di ginnastica di base per sviluppare quando inizi per la prima volta.
Ecco alcuni semplici trapani ed esercizi che puoi fare per iniziare a preparare il tuo corpo per la ginnastica:
Tieni una tavola-
Per iniziare, metti le braccia direttamente sotto le spalle, tieni il corpo perfettamente dritto (come una tavola di legno), spremi i glutei e tieniti.Può essere utile essere su qualcosa imbottito come unAirtracko tappetino yoga, per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni del gomito e della caviglia.
•Migliora la forza tra le braccia, il nucleo e i quadricipiti
•Aumenta la stabilità e l'equilibrio
•Aiuta la postura
•Migliora la flessibilità in spalle, piedi e muscoli posteriori della coscia
Il muro si siede-
Per fare una parete adeguata, inizia con la schiena a filo e posizionati come se fossi seduto su una sedia.Le gambe dovrebbero avere un angolo di 90 °.Tieni questa posizione senza toccare le gambe il più a lungo possibile.
•Toni e rafforza i muscoli
•Migliora la postura
•Aumenta l'equilibrio
•Aumenta i muscoli del nucleo
Saltare la corda-
Quando salta la corda, devi assicurarti che le ginocchia e i piedi siano vicini.Quando salti, i piedi dovrebbero sollevare 1-2 pollici da terra.Per ridurre al minimo il danno all'articolazione e ossea si consiglia vivamente di avere una superficie di atterraggio morbida.UNAirboardOAirtrackFornisce una superficie di salto per la pressione che può variare dalla rigida a morbida, imitando la sensazione di saltare sulla sabbia.
•Migliora il coordinamento
•Aumenta la resistenza
•Rafforza l'intero corpo
•Saltare la corda aiuta ad aumentare la densità ossea
•Aiuta con l'equilibrio
Stand Flamingo-
Per fare questo, metti il piede all'interno della gamba opposta e cerca di bilanciare.
•Aiuta a migliorare l'equilibrio
•Aumenta la forza e la stabilità nelle caviglie, nei muscoli del polpaccio (tendine di Achille, gastrocnemio, soleo)
•Prevenzione degli infortuni
È importante sviluppare e padroneggiare le competenze di base per aiutarti a costruire la forza necessaria per continuare ad andare avanti in ginnastica.Ogni abilità è un gateway che ti aiuterà a ottenere mosse più difficili.La pratica, la costruzione di forza e lo stretching sono i modi migliori per aiutarti a raggiungere ogni checkpoint in ginnastica.Ora esamineremo 11 abilità di ginnastica di base, cosa sono e come farle.
Rotolo in avanti
Un tiro in avanti è il più elementare di queste abilità di ginnastica per i principianti.I rotoli in avanti costruiranno forza e consapevolezza spaziale per prepararti a mosse più difficili.
Fare un tiro in avanti;
• Tieni le mani fino al cielo
• Entra in una palla
• Metti le mani sul pavimento
• Guarda tra le gambe
• Assicurati che il collo sia nascosto
• Spingere con le gambe
• Rotolare
• Rimani indietro, tenendo le mani verso il cielo
Rotolo all'indietro
Un rotolo all'indietro si basa sulla conoscenza precedente di un tiro in avanti quando si tratta di ginnastica per principianti..È considerato un po 'più impegnativo di un tiro in avanti, poiché a volte il movimento inverso può richiedere un po' di tempo per abituarsi.La ripetizione e la buona forma sono fondamentali per perfezionare il tour all'indietro.
• Inizia con le mani fino al cielo
• Entra in una palla
• Metti le mani sul pavimento
• Guarda tra le gambe
• Assicurati che il collo sia nascosto
• Spingere con le gambe
• Se necessario, chiedi a un amico, un genitore o un allenatore di supportare le gambe.
• Termina con le mani verso il cielo
Come sempre, la pratica è la chiave!
Verticale
Un verticale è dove sei sottosopra togliendoti le braccia.I vermi aiutano a costruire la forza nelle spalle e prepararti per trucchi più difficili (ad es. Runtell Offs).Per avere questo perfezionato devi essere in grado di tenerlo per numerosi secondi consecutivi e avere una buona forma.Questa è una delle mosse più popolari per la ginnastica per principianti.
Trucchi per aiutarti a ottenere una verticale migliore;
• Accendi le gambe su un muro fino a quando non sei in una posizione di verticale
• Il muro aiuta a mantenere l'equilibrio mentre costruisci la forza tra le braccia e trovi la forma corretta
• Stringi i muscoli
• Coinvolgere il glutei e i muscoli addominali aiutano a mantenerti equilibrato
• Spingi attraverso le braccia
• Fingi di spingere il pavimento per allungare il corpo
• Mantieni il collo uniforme
• Non infilare il mento
• Questo manterrà il tuo corpo meglio in linea
La pratica è il modo migliore per ottenere la migliore verticale possibile.Fare allenamenti come flessioni e scricchiolii aiuterà a costruire la forza.
Ponte
Un ponte è quando ti trovi in posizione di ruota con la schiena arcuata che ti supporta su braccia e gambe.Questo trucco ti aiuta a guidarti;calci e mani posteriori.
Ecco alcuni suggerimenti su come ottenere il tuo ponte;
• Sdraiati sulla schiena, le mani su entrambi i lati del viso e le ginocchia piegate
• Da qui prova a sollevare e raddrizza le braccia
• La tua schiena dovrebbe arcuarsi e provare a tenerlo il più a lungo possibile
Questo trucco si concentra principalmente sulla flessibilità della tua schiena e la forza delle braccia, quindi il sigillo si allunga e i push up ti aiuterebbero immensamente a fare questo trucco.
Cartwheel
Una ruota a carrello è un trucco in cui vai di lato e capovolgimento mentre supporti il tuo corpo con le mani.I cartwheels prendono forza, grazia, flessibilità ed equilibrio.La pratica ti aiuterà a ottenere una carretta perfetta.Questa è una grande abilità di ginnastica per i principianti!
Ecco alcuni trucchi per aiutarti a ottenere una ruota di cartiera perfetta;
• Inizia in un affondo e metti le mani sul pavimento
• Esercitati a calciare la gamba da questa posizione
• Quando ti senti a tuo agio, alzi la gamba e poi spingi via la gamba di supporto
• Fallo un po 'di tempo
• Quando è pronto, spingere e provare a girare tutto
• Suggerimenti per la tecnica
• Punta le dita dei piedi
• Mantieni le gambe dritte
Ancora una volta, la pratica è il modo migliore per perfezionare qualsiasi trucco.Allenamenti e allungamenti come flessioni, sit up e divisioni ti aiuteranno.
Divide
La flessibilità è un altro dettaglio significativo quando si allena come ginnasta.Quando si fa qualcosa di semplice come una ruota di carrello o addirittura fare qualcosa di più difficile come una molla posteriore, tutto richiede flessibilità in tutte le parti del corpo.Essere in grado di fare le divisioni è il modo più semplice per ottenere flessibilità per tutta la tua gambe, compresi i fianchi.
Accendi un piede
Accendere un piede è dove tieni un piede da terra e giri sull'altro piede.Essere in grado di accendere un piede aggiunge con grazia qualcosa di bello alla routine di una ginnasta, mettendo anche a mostrare la loro capacità di controllo.Per fare ciò devi avere equilibrio, coordinamento e forza di base.
Ecco alcuni suggerimenti su come accendere un piede;
• Inizia con un piede piantato dietro di te e un piede di fronte
• Spingere con il piede posteriore
• Tieni la gamba in un gruppo (alluce da 45 ° toccando il ginocchio opposto)
• Ora girare
Ci vorrà tempo e pratica per fare un giro completo con una tecnica perfetta e senza cadere.Lavorare sulla forza di base è la cosa migliore per esercitarsi per ottenere una svolta migliore.
Salto diviso
Un salto diviso è quando salti in aria e fai una divisione.Questo richiede equilibrio, forza e flessibilità.Spesso trovi salti divisi in pavimento di ginnaste o routine di trave.Aggiunge un aspetto artistico alle routine.
• Inizia piegando le ginocchia
• Usa il letto di ginocchia come momento per gettare il corpo in aria
• oscillare le gambe in una divisione
• Esercitati fino a quando non si ottiene la tua divisione completa in aria
Esercizi come squat e stretching sono ciò che ti aiuterà a ottenere un salto diviso completo.La pratica rende perfetti, non fa eccezione.Continua a provare fino a quando non ottieni quella tecnica e l'altezza perfette.
Borna e calcio d'inizio
Un calcio d'inizio del backbend è dove inizi a forma di ruota con la schiena arcuata a sostegno del tuo corpo con mani e piedi, quindi calcia le gambe da quella posizione.Questo trucco ti prepara per trucchi più difficili come le mani posteriori.Questo non solo richiede molta forza, ma ci vuole molta flessibilità nella parte posteriore e nelle gambe.
Ecco alcuni trucchi per ottenere un buon calcio d'inizio
• Inizia sdraiati sulla schiena e portati su un ponte
• Sollevare una gamba
• Spingere con la gamba ancora a terra e saltare
• Continua a saltare e spingere fino a quando non sei finalmente in grado di superare
Come sempre la pratica rende perfetti, ma la persistenza e non rinunciare è un'altra chiave per il successo.Fare flessioni, scricchiolii, tratti di tenuta tra gli altri tratti ti aiuteranno a ottenere un calcio d'inizio perfetto.
Lancio
Un cast è una base importante per il lavoro sul bar.Il cast si costruisce fino ai cerchi dell'anca e altro ancora.Devi avere la forza del braccio e la buona tecnica mentre lo fai.
Ecco come inizi:
• Inizia con una base forte
• Tieni forte le braccia e sostieniti sul bar
• Guida i tacchi all'indietro
• Spingi i fianchi fuori dalla barra
Dovresti essere in grado di raggiungere un angolo di 45 °, ma alla fine sarai in grado di entrare in un verticale dal cast.
Gli allenamenti come flessioni, scricchiolii e squat ti aiuteranno a ottenere la forza di fare questo trucco.
Back Handpring
Una molla posteriore è quando salti all'indietro con la schiena arcuata e le mani ti spezzano la caduta, quindi tira le gambe con un movimento liscio e continuo.Ci vuole potere, forza, flessibilità, coordinamento e controllo per raggiungere questo obiettivo.È un trucco più difficile della maggior parte, ma ti aiuterà sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi ginnastici.
Ecco alcuni trucchi per ottenere la molla posteriore;
• Riscaldamento
• Cadere nel tuo backbend
• Ribalta le gambe insieme
• Fallo alcune volte fino a quando non ti senti sicuro di farlo
• Back Handpring
• Posiziona i piedi uno accanto all'altro saldamente
• Piega le ginocchia
• Lanciati all'indietro in una posizione di backbend
• Ribalta le gambe
Questo è un esercizio che dovresti sempre fare con un allenatore o un supervisore fino a quando non puoi farlo con sicurezza senza.Dovresti anche avere un posto nelle prime volte in cui lo fai anche per evitare lesioni.Una molla posteriore richiede molta forza in tutti i muscoli, quindi push-up, scricchiolii, squat e pull-up sono tutti grandi esercizi per aiutarti a prepararsi meglio a un trucco così duro.Speriamo che ti siano piaciute le nostre mosse di ginnastica per la guida per principianti!
